Vitamín D je jedinečný medzi vitamínmi – naše telo si ho dokáže vytvárať samo, keď sa koža vystaví slnečnému žiareniu. A práve preto je slnko často vnímané ako „prirodzený zdroj zdravia“. No ako to už býva, ani tu neplatí, že viac je lepšie. Najmä ženy sa často pýtajú: koľko slnka naozaj stačí? A ako nájsť hranicu medzi prospešným pobytom na slnku a nadmerným vystavením, ktoré už pokožke škodí?
Nie každé telo má rovnakú potrebu
To, čo je „tak akurát“, závisí od konkrétnej ženy. Typ pleti, vek, hormonálny stav, zdravotné diagnózy, užívané lieky, ale aj miesto, kde žije – to všetko ovplyvňuje, koľko vitamínu D si telo vytvorí. Ľudia so svetlou pleťou si ho vytvoria rýchlejšie, tmavší fototyp potrebuje dlhší pobyt na slnku. Starší organizmus tvorí vitamín D pomalšie a menej efektívne než mladší. Niektoré ženy sa slnku vyhýbajú úplne, iné sa vystavujú príliš dlho v nádeji, že „to dobehnú“. Žiaľ, ani jedno nie je ideálne. Nadmerné opaľovanie vedie k starnutiu pleti, pigmentovým škvrnám a poškodeniu DNA v koži, zatiaľ čo nedostatok slnka môže spôsobiť únavu, zníženú imunitu a zhoršenie hustoty kostí.
Zdravotný pohľad: čo hovorí medicína?
Z hľadiska zdravia je denná potreba vitamínu D stanovená na približne 600 – 800 IU denne (medzinárodné jednotky) pre dospelého človeka. V letných mesiacoch si organizmus zdravého človeka dokáže túto dávku vyprodukovať už po 10–30 minútach pobytu na slnku, a to aj bez potreby doplnkov stravy. Tieto hodnoty však platia len vtedy, ak je na slnku aspoň 20–25 % pokožky bez ochranného krému, teda napríklad ruky a nohy pri krátkom pobyte na záhrade alebo balkóne. Stačí teda krátky pobyt na slnku medzi 10:00 a 15:00, ideálne 2–4× do týždňa, bez rizika spálenia. Dlhšie vystavenie slnku už neprináša výrazne vyšší prínos – pokožka totiž začne proces tvorby vitamínu D automaticky tlmiť. Naopak, spálenie kože nespôsobí zvýšenie vitamínu D, ale poškodenie tkaniva.
V zime a na jeseň, keď je slnko slabšie a dni kratšie, je tvorba vitamínu D cez pokožku prakticky nulová. Práve preto sú v našich podmienkach odporúčané doplnky výživy s vitamínom D od októbra do marca, prípadne celoročne pre ženy, ktoré sa slnku vyhýbajú alebo majú kožné ochorenia.
Hľadajte rovnováhu, nie extrém
Pravidlo „všetko s mierou“ platí pri opaľovaní viac než kdekoľvek inde. Vitamín D je pre ženy dôležitý – podporuje zdravie kostí, ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, imunitu aj psychickú pohodu. No túto potrebu je možné naplniť krátkym, ale pravidelným pobytom na slnku, bez nutnosti dlhého opaľovania. Nie je hanba používať opaľovací krém – v skutočnosti to chráni zdravie pokožky, zatiaľ čo vitamín D si telo stihne vyrobiť aj pred jeho aplikáciou, ak sa na slnko vystavíme aspoň pár minút bez ochrany (ale bezpečne, nie v najväčšom žiari). Každá žena by mala počúvať svoje telo, poznať svoju pleť a vedieť, že „tak akurát“ nie je univerzálne číslo, ale osobná rovnováha medzi slnkom, zdravím a pokožkou.
