Saunovanie patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako si oddýchnuť, uvoľniť telo, posilniť imunitu a zbaviť sa stresu. No ak ste ešte nikdy v saune neboli, možno pociťujete neistotu – ako sa správať v saune, čo si obliecť, ako dlho tam byť a čo robiť po saunovaní. Práve pre vás sme pripravili praktického sprievodcu, vďaka ktorému zvládnete svoju prvú návštevu sauny s istotou a prirodzene. Ak sa budete držať týchto jednoduchých pravidiel, vaša prvá návšteva sauny bude príjemná, bezpečná a nenápadná. Saunovanie má pre telo aj myseľ mnohé benefity – posilňuje imunitu, zlepšuje krvný obeh, pomáha detoxikácii a znižuje stres. A čo je najdôležitejšie – dáva vám vzácnu chvíľu pre seba.

Pred vstupom do sauny: príprava je základ

1. Hygiena je prvý krok

Pred vstupom do sauny sa vždy dôkladne osprchujte. Nie je to len otázka slušnosti, ale aj hygieny. Telo bez potu, krémov a parfémov sa v saune prehrieva rovnomernejšie a nezaťažuje vzduch arómou, ktorá by mohla rušiť ostatných.

2. Oblečenie – menej je viac

V klasickej suchej saune je zvykom byť nahý alebo zabalený v bavlnenom uteráku. Plavky sa zvyčajne neodporúčajú – zadržiavajú pot, môžu sa prehrievať a nie sú hygienické. Ak sa však necítite komfortne bez oblečenia, zvoľte uterák okolo pása či cez ramená. Do sauny si nikdy neberte syntetické oblečenie alebo plážové obleky.

3. Nezabudnite na uterák pod seba

V saune sa sedí alebo leží na uteráku, ktorý zabráni kontaktu potu s drevenými lavicami. Väčší uterák si rozprestrite pod celé telo vrátane chodidiel – aj to je prejavom rešpektu k ostatným.

Ako sa správať v saune, aby ste nepôsobili ako začiatočníčka

1. Po vstupe buďte ticho a sledujte atmosféru

V saune sa hovorí len veľmi potichu alebo vôbec. Vstúpte pokojne, zatvorte dvere rýchlo, ale potichu. Poobzerajte sa a vyberte si miesto – začiatočníkom sa odporúča začať na nižšej lavici, kde je teplota miernejšia.

2. Kam pozerať a čo chytať?

Nemusíte sledovať ostatných – zavrite oči, alebo sa dívajte pred seba. Všetko, čo chytáte (lavice, steny), robte len suchými rukami a vždy cez svoj uterák. Saunovanie nie je exhibícia – je to chvíľa ticha a súkromia.

3. Ako dlho zostať v saune?

Prvý cyklus by mal trvať 7 až 10 minút, v prípade nepríjemného pocitu môžete odísť aj skôr. S telom to netreba preháňať. Počas saunovania sa len potíte a dýchate pokojne nosom. Ak cítite závraty alebo nevoľnosť, pokojne sa zdvihnite a vyjdite.

Po saunovaní: ochladenie a regenerácia

1. Ochladenie je povinné

Ihneď po odchode zo sauny sa osprchujte studenou vodou alebo vstúpte do ochladzovacieho bazéna. Ochladenie je kľúčové – uzavrie póry, prekrví telo a zafixuje účinok sauny. Nebojte sa chladu – trvá len pár sekúnd a pocit po ňom je úžasný.

2. Oddych medzi cyklami

Medzi jednotlivými saunovacími cyklami si doprajte aspoň 10 až 15 minútový oddych. Sadnite si v odpočívadle, doplňte tekutiny (najlepšie čistá voda alebo nesladený čaj) a počkajte, kým sa tepová frekvencia stabilizuje. Bežne sa odporúčajú 2 až 3 cykly.

3. Po poslednom cykle doprajte telu pokoj

Po poslednom saunovaní sa osprchujte, ochlaďte a prezlečte do suchého oblečenia. Ideálne je posedieť ešte 20 – 30 minút, napiť sa a prípadne si dopriať ľahké jedlo.

Odporúčania, vďaka ktorým nebudete pôsobiť ako začiatočník

• Nepozerajte po ľuďoch, ani kútikom oka, ani nenápadne…
• Mobilný telefón nechajte mimo sauny.
• Neprichádzajte do sauny pod vplyvom alkoholu alebo s plným žalúdkom.
• Nenoste si so sebou nič zbytočné – sauna je o jednoduchosti. Vždy bola to je jej kúzlo, výnimočnosť, aj výhoda.
• Zbytočne neregistrujte pohľady ostatných – každý je tam pre seba, nie kvôli hodnoteniu iných.