Vyhorenie, alebo burnout, je stav fyzického, emočného a psychického vyčerpania, ktorý je spôsobený dlhodobým stresom a nadmernými nárokmi, ktoré človek nedokáže dlhodobo zvládať. Prípadne len prácou, ktorá nikam neviedla a človeka vyčerpala bez uznania a adekvátneho ohodnotenia. Často sa hovorí o vyhorení v súvislosti s pracovným prostredím, ale čoraz viac žien zažíva vyhorenie nielen v práci, ale aj v domácnosti a rodinnom živote, kde na nich leží obrovské množstvo povinností.

Prečo sú ženy náchylnejšie na vyhorenie?

Ženy, najmä matky, sú často vystavené extrémnej záťaži, pretože ich úloha zriedka nekončí po skončení pracovného dňa. Nároky, ktoré sú na ne kladené doma, sú často rovnako, ak nie ešte náročnejšie, než tie, ktorým čelia v práci. Starostlivosť o domácnosť, varenie, práca s deťmi, riešenie ich problémov, organizácia rodinného života a finančné zabezpečenie domácnosti vytvárajú tlak, ktorý sa môže nebadane hromadiť a nakoniec vyústiť do vyhorenia.

Typické príznaky vyhorenia u žien

1. Fyzické vyčerpanie: Pocit neustálej únavy, ktorá nepomíňa ani po spánku či odpočinku. Tento pocit je často kombinovaný s bolesťami hlavy, svalov a častými ochoreniami, pretože stres oslabuje imunitu. Nechuť na sex.
2. Emočná únava: Pocit emocionálneho vyprázdnenia, podráždenosť, plačlivosť či strata záujmu o veci, ktoré kedysi prinášali radosť. Pre ženy, ktoré žonglujú medzi prácou, domácnosťou a starostlivosťou o deti, môže byť obzvlášť frustrujúce pocítiť, že už nezvládajú základné úlohy, ktoré bývali „samozrejmosťou“.
3. Kognitívne príznaky: Zhoršenie pamäte, sústredenia a schopnosti rozhodovať sa. Keď je žena preťažená, jej schopnosť riešiť problémy alebo zvládať viaceré úlohy naraz môže začať zlyhávať.
4. Nespavosť: Hoci je žena vyčerpaná, môže mať problémy so zaspávaním. S častým prebúdzaním sa v noci alebo pocitom, že sa ráno zobúdza rovnako unavená, ako keď šla spať.
5. Strata sebadôvery: Pre ženy, ktoré sa snažia zvládnuť prácu a rodinné povinnosti, môže byť pocit zlyhania veľmi silný. Pocit, že nezvládajú nároky, či už doma alebo v práci, často vedie k sebakritike a zníženej sebadôvere.

Ako môže vyzerať vyhorenie v živote matky?

Život mnohých žien vyzerá ako nekonečný kolotoč povinností. Ráno sa začína prípravou detí do školy, následne nasleduje práca, a po návrate domov čaká varenie, upratovanie a riešenie rodinných potrieb. Priestor pre oddych alebo čas pre seba je minimálny. Kombinácia práce a starostlivosti o domácnosť a rodinu môže postupne narastať do takého rozsahu, že žena stratí schopnosť zvládať každodenný stres.

Pre matky je tento problém ešte náročnejší, pretože často čelia tlaku byť „dokonalou“. Majú na seba vysoké nároky – byť milujúcou matkou, starostlivou manželkou, úspešnou v práci a zároveň udržiavať domácnosť v poriadku. Realita však často neumožňuje takúto rovnováhu, a keď sa k tomu pridá pocit izolácie alebo nedostatok podpory, vyhorenie sa stáva veľmi reálnym rizikom. Ak je žena nedokonalá, nenalíčená, neupravená, nevynaloží nejaké úsilie v obliekaní a výzore, je veľmi rýchlo odsudzovaná, ohováraná, je predmetom dohadov, špekulácií, intríg v spoločnosti, susedstve. Dokonca v rodine, či medzi inými matkami. Toto je žiaľ slovenská realita.

Faktory, ktoré prispievajú k vyhoreniu u žien

1. Nedostatok podpory: Veľa žien sa cíti, že na nich leží všetka zodpovednosť, a to najmä ak nemajú dostatočnú podporu od partnera alebo rodiny.
2. Viaceré úlohy naraz: Ženy sú často tie, ktoré „multitaskujú“, čo znamená, že sa snažia zvládnuť prácu, domácnosť a starostlivosť o deti naraz, čo vedie k dlhodobému preťaženiu.
3. Očakávania spoločnosti: Spoločnosť stále kladie na ženy väčší tlak, aby boli skvelými matkami a zároveň úspešnými profesionálkami. Tento tlak môže byť neudržateľný.
4. Perfekcionizmus: Mnoho žien má tendenciu byť perfekcionistkami, čo znamená, že majú na seba a svoju prácu nerealisticky vysoké nároky.
5. Zamestnávateľ nepozná mieru: mnohé pracovné pozície môžu šetriť, alebo len meniť pracovné náplne. Vytvárať pracovné podmienky, ktoré nie sú analyzovaní správne. Práca nemusí byť dobre rozložená medzi ľuďmi. Pri rozdielnosti kolektívu a jednotlivcov, rovnako ich náplne a povinnostiach, vyťaženosti a situácií sa môže stať, že konkrétna žena má na pleciach rozsiahlu oblasť. Do jej objemu nevidí nikto z kolegov a neuvedomuje si ani vedenie, že toho je naozaj veľa. Neznalosť náročnosti prideľovanej práce a pozície tiež prispeje k tomu, že je žena preťažená. Až jej ukončenie pracovného pomeru dáva zamestnávateľovi tušiť, že na túto pozíciu nedokážu obsadiť jedného človeka, ale vyžaduje si dvoch až troch. Aj toto je slovenská realita.

Ako predísť vyhoreniu

1. Stanovenie hraníc: Naučiť sa povedať „nie“ je kľúčové. Ženy majú často tendenciu súhlasiť so všetkým, či už v práci, doma alebo v spoločnosti. Je však dôležité nastaviť si hranice, aby ste chránili svoju energiu.
2. Delenie povinností: Starostlivosť o domácnosť a deti by nemala ležať iba na pleciach jednej osoby. Dôležité je zapojiť partnera a rodinu do denných úloh.
3. Vytvoriť si čas pre seba: Aj keď je to ťažké, je nevyhnutné nájsť si čas pre seba. Či už ide o cvičenie, čítanie alebo jednoduché chvíle oddychu. Odpočinok nie je luxus, ale nevyhnutnosť.
4. Hovoriť o svojich pocitoch: Je veľmi dôležité otvorene hovoriť o tom, ako sa cítite. S partnerom, priateľmi alebo odborníkom. Zdieľanie svojich pocitov môže zmierniť pocit izolácie a nájsť riešenia na zmiernenie stresu.
5. Profesionálna pomoc: Ak máte pocit, že ste už na pokraji vyhorenia, alebo ste ho už zažili, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc – psychológ alebo kouč vám môžu pomôcť nájsť spôsoby, ako zlepšiť svoj každodenný život a znovu nájsť rovnováhu.