A tieto mýty poznáte? Je toho veľa, čo sa medzi priateľmi a na sociálnych sieťach povie a odporúča. Máte problém? Vždy sa nájde niekto, kto vie, ako ho riešiť. Nie vždy je však rada skutočne účinná. Možno zabrala zdanlivo, alebo na individuálny prípad. Prípadne sa nikdy neodohralo úspešné testovanie, či dokazovanie, no zmienka o tejto rade zaznela tak, že si ju zapamätali masy. Môže pritom ísť o mýtus, ktorý stojí zbytočné peniaze a tiež prinášať nikdy nenaplnené očakávania. Ktoré sú tie stále aktuálne?

1. Osem pohárov vody denne

Rozšírená rada hovorí, že človek musí vypiť osem pohárov vody denne. V skutočnosti potreba tekutín závisí od veku, váhy, klímy a fyzickej aktivity. Voda sa navyše prijíma nielen pitím, ale aj z jedla a iných nápojov. Sledovať treba skôr signály tela, ako je smäd a farba moču, než počítať poháre.

2. Cukor spôsobuje hyperaktivitu u detí

Mnohí rodičia si myslia, že po sladkostiach sú deti nepokojné. Štúdie však nepreukázali priamy vplyv cukru na hyperaktivitu. Skôr ide o vnímanie rodičov alebo o situácie, kedy sa sladkosti spájajú s oslavami a prirodzene vyšším vzrušením detí. To však neznamená, že nadmerný cukor je neškodný – zvyšuje riziko obezity, zubného kazu či cukrovky.

3. Okuliare proti modrému svetlu

Reklamy tvrdia, že špeciálne okuliare s filtrom modrého svetla chránia zrak pred počítačmi a zlepšujú spánok. Súčasné dôkazy však neukazujú významný prínos. Na únavu očí pomáhajú prestávky, správne osvetlenie a pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa pozrieť na 20 sekúnd na objekt vzdialený aspoň 20 stôp.

4. Desaťtisíc krokov denne

Magická hranica 10 000 krokov vznikla pôvodne ako marketingový slogan. Výskumy ukazujú, že výrazné zdravotné prínosy sa prejavujú už pri približne 4 000 až 7 000 krokoch denne. Každý ďalší krok sa počíta, no dôležitejší je pravidelný pohyb než dosiahnutie konkrétneho čísla.

5. Vitamín C proti nádche

Megadávky vitamínu C nedokážu prechladnutiu zabrániť. U niektorých ľudí však pravidelné užívanie mierne skráti trvanie príznakov. Ak človek začne s užívaním vitamínu C až po prepuknutí nádchy, účinok sa neprejaví. Vitamín C má význam pre imunitu, no na zázračnú ochranu pred chorobami sa spoliehať nedá.

6. Antibiotiká liečia chrípku a prechladnutie

Chrípku a bežné prechladnutie spôsobujú vírusy. Antibiotiká pôsobia len proti baktériám, preto pri týchto ochoreniach nezaberajú. Ich zbytočné užívanie prispieva k rastu antibiotickej rezistencie a môže mať vedľajšie účinky. Ak sa stav výrazne zhoršuje, je na mieste konzultovať lekára, ktorý posúdi, či nejde o bakteriálnu infekciu.

7. Vatové tyčinky ako ideálna hygiena uší

Používanie vatových tyčiniek na čistenie uší je veľmi rozšírené, no odborníci to neodporúčajú. Ušný maz má ochrannú funkciu a tyčinky ho často zatláčajú hlbšie, čím sa môže vytvoriť zátka z ušného mazu. Hrozí aj poranenie zvukovodu alebo bubienka. Ak je maz problémom, pomáhajú kvapky na jeho rozpustenie alebo odborné odstránenie u lekára.

8. Praskanie kĺbov vedie k artritíde

Ľudia si často myslia, že „lupanie“ prstov spôsobuje artritídu. Štúdie však súvislosť nepotvrdili. Ide skôr o zvuk uvoľnenia plynových bublín v kĺbovej tekutine. Praskanie kĺbov nie je škodlivé, pokiaľ nie je sprevádzané bolesťou alebo opuchom.

9. Mikrovlnka ničí živiny

Mikrovlnná rúra nepoškodzuje jedlo viac než iné spôsoby varenia. Naopak, vďaka kratšiemu času a menšiemu množstvu vody môže lepšie zachovať vitamíny, napríklad vitamín C. Mikrovlnné žiarenie je neionizujúce, preto jedlo nerobí „nebezpečným“ ani „radioaktívnym“.

10. Chlad spôsobuje nádchu

Prechladnutie nespôsobuje chlad, ale vírusy. Zima však môže podporiť šírenie infekcií, pretože ľudia trávia viac času v uzavretých priestoroch a suchý vzduch uľahčuje prenos vírusov. Samotný pobyt na studenom vzduchu alebo s mokrými vlasmi chorobu nespôsobí.

11. Holenie spôsobuje, že chĺpky rastú rýchlejšie a sú hrubšie

Po oholení sa môže zdať, že chĺpky rastú rýchlejšie a pôsobia hrubšie. V skutočnosti sa mení len ich koniec: oholenie odstráni zúženú špičku, takže dorastajúci chĺpok má tupý a tmavší vzhľad. Rastová rýchlosť ani hrúbka vlasu sa holiacim strojčekom nemenia.

Odborné zdroje, ak by vás téma zaujímala viac:

• https://www.nationalacademies.org/news/2004/02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7474248/
• https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/391812
• https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013244.pub2/full
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37593770/
• https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667%2825%2900164-1/fulltext
• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/
• https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/information/en
• https://www.cdc.gov/antibiotic-use/about/index.html
• https://www.cdc.gov/antibiotic-use/pdfs/AntibioticsArentAlwaystheAnswer-H.pdf
• https://www.cdc.gov/antibiotic-use/data-research/facts-stats/index.html
• https://www.entnet.org/wp-content/uploads/2021/04/earwax_dos-donts_current.pdf
• https://www.entnet.org/quality-practice/quality-products/clinical-practice-guidelines/cerumen-impaction/
• https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2017/0815/p263.html
• https://www.jabfm.org/content/24/2/169
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1004074/
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/microwave-cooking-and-nutrition
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ask-the-doctor-microwaves-impact-on-food
• https://www.fda.gov/radiation-emitting-products/resources-you-radiation-emitting-products/microwave-ovens
• https://www.cdc.gov/common-cold/about/index.html