Keď sa človek hýbe, rodí sa v ňom nový svet – svet, v ktorom napätie odpláva ako lístok po rieke, myšlienky sa rozjasnia a telo prestáva byť len nádobou únavy. Fyzické cvičenie je tajným receptom na lepšiu psychickú pohodu, elixírom, ktorý je zadarmo, dostupný pre každého a nemá žiadne nežiaduce účinky – okrem možno miernej svalovice, ktorá je však len podpisom tela pod vykonanú prácu.

Sebavedomie je krehké ako sklenená mozaika – stačí pár neúspechov, nečakaná kritika alebo vnútorný hlas, ktorý opakuje staré pochybnosti, a celé dielo sa rozpadne na črepy. No práve pohyb môže byť majstrom sklárskeho remesla, ktorý túto mozaiku znovu poskladá do nového, pevnejšieho obrazu.

Pevné svaly sú ako oporné stĺpy sebaúcty

Publikované výskumy ukázali, že pravidelná fyzická aktivita priamo súvisí s vyššou sebadôverou. Čím viac si človek vyskúša vlastnú silu, obratnosť či vytrvalosť, tým viac sa cíti kompetentný a schopný – a tento pocit sa nezastaví len pri športe. Keď človek prekoná hranice svojho tela, prekoná aj hranice mysle. Malé víťazstvá, ako zdvihnutie vyššej váhy či zabehnutie dlhšej vzdialenosti, vytvárajú reťazovú reakciu, ktorá vedie k väčšej dôvere vo vlastné schopnosti aj mimo telocvične.

Ak sa k pohybu pridajú aj rady odborného fyzioterapeuta z Bratislavy, môže sa z neho stať nielen nástroj na budovanie tela, ale aj kľúč k riešeniu dlhodobých fyzických a psychických blokov. Napríklad správne dýchanie pri cvičení môže zlepšiť schopnosť zvládať stres a úzkosť – a to už hraničí s terapiou, ktorá je ukrytá v každom pohybe.

Účinná technika odbúravania stresu

Stres je ako nepozvaný hosť, ktorý sa usadí na gauči, rozhádže vankúše a odmieta odísť. No fyzická aktivita mu ukáže dvere. Počas cvičenia sa v tele uvoľňuje kortizol – hormón stresu –, no len dočasne. Následne jeho hladina klesne a uvoľní miesto endorfínom, prírodným antidepresívam tela.

• Už 30 minút miernej fyzickej aktivity denne môže výrazne znížiť úroveň stresu a úzkosti.

Pohyb totiž nie je len o budovaní svalov, ale aj o odbúravaní mentálnych toxínov. Preto ľudia po behu hovoria o stave eufórie, keď ich myseľ prechádza do pokojného režimu a problémy sa zdajú menšie a zvládnuteľnejšie.

Dobrú psychologickú ambulanciu síce nič nenahradí, ak je stres už neúnosný, no pohyb môže byť prvou líniou obrany. Pravidelným cvičením sa znižuje aktivita amygdaly – časti mozgu zodpovednej za pocity strachu a úzkosti. A tak, zatiaľ čo telo dvíha činky alebo zdoláva schody, myseľ si pomaly stavia pevnosť odolnosti.

Nálada v rytme pohybu

Takmer okamžité je po cvičení aj zlepšenie nálady. To je podobné tomu, ako keď po daždi vyjde slnko a jeho lúče osvetlia krajinu v nových farbách. Už po krátkom kardio tréningu sa v mozgu aktivujú neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú pocit šťastia – serotonín a dopamín. Práve tieto chemické látky sú pri depresii a úzkostných poruchách často v nerovnováhe. Preto sa pravidelná fyzická aktivita prirodzene stáva mocným nástrojom na ich reguláciu.

Ľudia, ktorí sa venujú aspoň jednej hodine pohybu týždenne, majú preto výrazne nižšie riziko vzniku depresie. A nemusí to byť len beh či posilňovňa – tanec, joga alebo aj obyčajná prechádzka v prírode dokážu rozjasniť deň.

Ak sa k pohybu pridá aj sociálny aspekt – napríklad skupinové cvičenie, tanečné hodiny či tímový šport –, účinky na psychiku sú ešte silnejšie. Smiech pri pokusoch o komplikovanú jogovú pozíciu alebo povzbudzovanie od spoluhráčov vytvárajú prirodzené spojenia. Tie posilňujú pocit spolupatričnosti a radosti zo života.

Telo a myseľ sú nerozlučná dvojica

Hoci sa na prvý pohľad zdá, že fyzická aktivita je čisto telesná záležitosť, v skutočnosti je to hlboko psychologický proces. Mozog a svaly sú prepojené tenkými niťami nervových impulzov a chemických reakcií, ktoré spoločne tvoria obraz nášho psychického zdravia.

Ak je psychika preťažená, telo sa cíti slabé a unavené. Ak sa však telo rozhýbe, myseľ ho nasleduje – zbavená ťažoby myšlienok, oslobodená od stresu a posilnená vedomím, že každý krok, každý pohyb, každá kvapka potu je krokom k lepšej verzii seba samého.

A tak, ak niekedy budete hľadať cestu z psychickej tmy, možno nemusíte chodiť príliš ďaleko. Stačí si obuť tenisky, natiahnuť sa, urobiť prvý pohyb – a sledovať, ako sa svet mení, jeden krok za druhým.