Máte pocit, že vás počas dňa opúšťa energia? Nemusíte hneď siahať po energetických nápojoch plných cukru a chemikálií! Existujú oveľa prirodzenejšie a zdravšie spôsoby, ako svojmu telu dodať potrebnú vzpruhu, ktorá vás udrží vo forme. A čo je najlepšie? Mnohé z týchto zdrojov energie sú chutné a ľahko dostupné. Pozrime sa teda na účinné tipy, ako si rýchlo a zdravo doplniť energiu.

Voda – základ života a energie

Možno to znie ako klišé, ale voda je prvým a najdôležitejším tipom, ako si okamžite doplniť energiu. Dehydratácia už o 1–2 % môže spôsobiť únavu a pokles mentálnej výkonnosti. Bez vody sa dostaví pocit vyčerpanosti a zhorší vaša koncentrácia. Takže, ak sa cítite unavení, predtým ako siahnete po káve, vypite pohár vody! Za deň by ste jej mali dopriať telu minimálne dva litre.

Káva – váš priateľ na každý deň

Skvelým zdrojom rýchlej energie je aj kvalitná káva arabica. Kofeín z jej zŕn totiž blokuje adenozín, látku v mozgu, ktorá spôsobuje únavu. Zlepšuje kognitívne funkcie a podporuje bdelosť. Avšak, ako pri všetkom, aj tu platí pravidlo „všetko s mierou“. Jedna-dve šálky denne sú ideálne, ak ich bude naopak viac, dôležité zásoby energie si vyčerpáte ešte pred obedom. V tom horšom prípade sa vám bude večer horšie spať, pretože kofeín sa drží v našom tele až 6 hodín.

Kotvičník – prírodný doping bez dopingu

Ak potrebujete dlhodobejší efekt, vyskúšať môžete pravý kotvičník zemný. Táto rastlina, známa aj ako „Tribulus terrestris“, je populárna medzi športovcami, pretože pomáha zvyšovať hladiny testosterónu a zlepšovať výdrž. Podľa odborníkov dokonca obsahuje látky, ktoré by mohli prispievať k stimulácii fyzickej či psychickej energie, bez rizika vedľajších účinkov. Okrem toho podporuje libido – takže nielen energia, ale aj iné „životné“ potešenia môžu byť vďaka tomuto riešeniu posilnené!

Zelený čaj – energia z prírody

Ak hľadáte jemnejší zdroj kofeínu, stavte na zelený čaj. Obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá vyvažuje účinky kofeínu, čím vám dodá energiu bez typického „kofeínového šoku“ a následného pádu. Bonusom sú aj jeho antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom a udržiavajú vašu myseľ sviežu. Pozor si len dajte na jeho kvalitu a množstvo, aj v tomto prípade platí „menej je niekedy viac“.

Čokoláda – sladká energia

Kvalitná horká čokoláda (s obsahom kakaa aspoň 70 %) je nielen vynikajúca, ale aj energeticky bohatá. Obsahuje malé množstvo kofeínu a teobromínu, čo sú známe prírodné stimulanty, ktoré zvyšujú vašu výkonnosť. Navyše, kakao je bohaté na antioxidanty,  podporujúce krvný obeh a tým aj zásobovanie mozgu kyslíkom. Podobne ako je to pri káve, aj konzumácia horkej čokolády údajne zlepšuje kognitívne funkcie a zvyšuje pocit pohody. Takže áno, trochu čokolády denne vám dodá energiu, osladí deň a zlepší náladu!

Banán – prírodná „batéria“

Banán je jedným z najlepších prírodných zdrojov okamžitej energie. Je bohatý na draslík, ktorý je dôležitý pre svalovú funkciu a prenos nervových impulzov. Obsahuje tiež prírodné cukry (glukózu, fruktózu a sacharózu), ktoré telo rýchlo absorbuje. Dokonca je rovnako efektívny ako športový nápoj pri dopĺňaní energie počas fyzickej aktivity. Ak preto potrebujete rýchlu „dávku“ energie, siahnite po tejto lahodnej prírodnej „batérii“ zabalenej do šupky a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie!

Jogurt – bielkoviny a probiotiká pre dlhodobú energiu

Ak hľadáte niečo, čo vás zasýti a zároveň vám dodá energiu, vyskúšajte prírodný jogurt. Tento produkt je bohatý na bielkoviny, ktoré pomaly uvoľňujú energiu, a tiež na probiotiká, ktoré podporujú zdravie tráviaceho systému a tým aj celkovú vitalitu. Probiotiká v jogurte môžu zlepšiť energetickú rovnováhu tela a zvýšiť pocit sviežosti. Pridajte do jogurtu trošku medu alebo ovocia, a máte dokonalý energetický snack!

Takže, nabudúce, keď sa budete cítiť vyčerpane, dajte si pohár vody, kúsok čokolády alebo si uvarte šálku zeleného čaju. Energia je všade okolo nás, stačí si len vybrať jej správnu formu!

Zdroj obrázka: stokkete/adobestock.com (FUT)