Leto by malo byť obdobím oddychu, dlhých dní a načerpania novej energie. No realita býva často opačná – mnohé ženy sa v letných mesiacoch cítia vyčerpané, podráždené, nevyspaté a bez motivácie. Ak sa do toho pridá kolísavé počasie, extrémne teplo alebo naopak sychravé dni plné dažďa, organizmus môže začať vysielať signály, ktoré pripomínajú začiatok choroby. Ako teda rozoznať, že ide len o sezónne preťaženie a nie vážnejší zdravotný problém?
Letná únava nemusí byť dôvodom na paniku. Je častou reakciou organizmu na zmenu podmienok, teplotné výkyvy a tempa života. No je dôležité naučiť sa vnímať rozdiel medzi dočasným vyčerpaním a skutočným zdravotným problémom. Byť k sebe pozorná, dať si priestor na oddych a v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc – to je najlepší spôsob, ako zvládnuť aj únavu počas leta.
Prečo nás leto dokáže vyčerpať?
Letná únava nie je výmysel. Môže ju spôsobovať viacero faktorov naraz:
- Zvýšené teploty spôsobujú rozšírenie ciev a pokles krvného tlaku, čo vedie k ospalosti, závratom či spomalenej reakcii.
- Narušený spánkový rytmus – neskoré západy slnka, horúčavy v noci a skoré rána môžu spôsobiť plytký alebo prerušovaný spánok.
- Letné povinnosti – prázdniny detí, dovolenky, návštevy, výlety, zmeny režimu v domácnosti alebo práci môžu vytvárať stres aj tam, kde by mala byť pohoda.
- Zmena stravovania – mnohí v lete jedia menej výživne alebo úplne vynechávajú hlavné jedlá, čo sa môže odzrkadliť na hladine cukru a energii.
- Pozor na kávu – Môže sa stať, že počas leta nepijete kávu pravidelne. Doprajete si ju každé tri dni, nechcete riskovať s horúčavami. No práve nedostatok kávy, ak ste „závislými“, môže spôsobiť pocit únavy. Kávu si vtedy možno odopriete, no akonáhle podľahnete a opäť istý čas kávu nemáte, únavy a nepohodlie môžu byť prejavom závislosti na kofeíne.
Typické prejavy sezónneho preťaženia
Ak ide o „bežnú“ letnú únavu, zvyčajne sa objavujú tieto príznaky:
- ospalosť aj po noci spánku,
- potreba oddychovať počas dňa,
- podráždenosť a zhoršená koncentrácia,
- dočasný pokles chuti do jedla alebo kolísanie nálady,
- slabosť bez zvýšenej teploty alebo iných sprievodných príznakov.
Tieto stavy bývajú prechodné. Zvyčajne odznejú po niekoľkých dňoch, najmä ak si žena dopraje pokoj, hydratáciu, ľahšiu stravu a pravidelný spánok.
Kedy spozornieť a radšej sa dať vyšetriť?
Nie každá únava je neškodná. Sú situácie, kedy je vhodné nečakať a radšej kontaktovať lekára:
- Únava pretrváva viac ako 2 týždne, bez zlepšenia aj pri oddychu.
- Objavia sa aj iné príznaky – horúčka, nočné potenie, nechutenstvo, chudnutie, búšenie srdca alebo pretrvávajúce bolesti hlavy.
- Spánok je výrazne narušený – nespavosť alebo extrémna potreba spať počas dňa.
- Výrazný pokles výkonnosti – napríklad žena nezvláda bežné domáce alebo pracovné úlohy, hoci ich predtým zvládala bez problémov.
Tieto príznaky môžu signalizovať rôzne stavy – od porúch štítnej žľazy, anémie, infekcií až po depresiu či syndróm chronickej únavy. Včasná diagnostika je kľúčová.
Ako sa starať o seba počas letného preťaženia?
Ak ide „len“ o sezónne preťaženie, organizmus si zvyčajne poradí sám. Pomôcť mu však môžete týmito krokmi:
- Pite dostatok tekutín, ideálne čistú vodu alebo nesladené čaje.
- Zaraďte do jedálnička ľahké jedlá, bohaté na zeleninu, ovocie a bielkoviny.
- Doprajte si pravidelný oddych, pokojne aj počas dňa – krátke zdriemnutie môže byť prínosné.
- Znížte nároky na seba – nie každý deň musí byť plný výkonu.
- Hýbte sa, hoci len mierne – aj prechádzka počas chladnejších hodín dňa uvoľní napätie.
