Máme problém. Mnohí a len malá časť si to vie priznať. Algoritmy sociálnych sietí a hier sú tvorené tak, aby vás zachytili a udržali. Sme v pasci, ktorá vynáša a prospieva všetkým, len nie nám. Uvedomiť si, že sa ma problém týka znamená priznať si a plne uvedomiť že „áno, nemám to pod kontrolou“. Závislosť od mobilných telefónov a sociálnych sietí je čoraz väčším problémom, ktorý ovplyvňuje všetky vekové skupiny. Neustále kontrolovanie notifikácií, nekonečné scrollovanie a potreba byť neustále pripojená môžu mať negatívny vplyv na naše duševné aj fyzické zdravie. Ak sa cítiš závislá na svojom mobilnom telefóne alebo sociálnych sieťach, tu sú niektoré kroky, ktoré ti môžu pomôcť túto závislosť prekonať.

Uvedom si a priznaj svoj problém

Prvým krokom je uvedomiť si, že máš problém. Sleduj, koľko času stráviš na telefóne a sociálnych sieťach. Existujú aplikácie, ktoré ti môžu pomôcť sledovať tvoj čas strávený na telefóne a jednotlivých aplikáciách, ako napríklad Screen Time pre iOS alebo Digital Wellbeing pre Android.

Stanov si časové limity

Nastav si časové limity na používanie mobilného telefónu a sociálnych sietí. Väčšina moderných smartfónov má zabudované funkcie na obmedzenie času stráveného na jednotlivých aplikáciách. Môžeš si napríklad nastaviť maximálne jednu hodinu denne pre sociálne siete.

Vypni notifikácie

Notifikácie môžu byť hlavným zdrojom rozptýlenia. Vypni notifikácie pre aplikácie, ktoré nie sú nevyhnutné. Môžeš si ponechať notifikácie pre dôležité aplikácie, ako sú správy a e-maily, ale vypni všetky notifikácie pre sociálne siete a iné menej dôležité aplikácie. Notifikácie nás nútia pozerať na každý lajk, srdiečko, príspevok a podobne. Vypni všetky nepotrebné stránky, skupiny a záujmy nastavené na Facebooku. Daj si záväzok odlajknuť a odhlásiť odber určitého počtu stránok a skupín za deň. Vo výsledku ťa čaká slobodnejší život a čistejší deň.

Vytvor si digitálny detox plán

Plánuj si pravidelné obdobia, kedy úplne vypneš svoj telefón alebo ho necháš doma. Môžeš začať s krátkymi obdobiami, ako sú večery alebo víkendy, a postupne zvyšovať čas bez telefónu. Pomôže ti to získať späť kontrolu nad svojím časom a sústrediť sa na iné aktivity.

Vymeň budík v telefóne za klasický budík a telefón daj čo najďalej od postele.

Nájdi alternatívy

Nájdi si aktivity, ktoré ťa bavia a ktoré nevyžadujú používanie mobilného telefónu. Môže to byť čítanie kníh, cvičenie, stretávanie sa s priateľmi a rodinou, alebo venovanie sa koníčkom. Tieto aktivity ti môžu pomôcť odpútať sa od potreby neustáleho kontrolovania telefónu. Ak ti mobil vypĺňa voľný čas, nájdi niečo iné, čo ti ho vyplní a zároveň ťa obohatí. Na výber sú tisíce možných činností, práce, brigád, koníčkov, sebarealizácií, umenie…. kúp si už to prekliate plátno, a stojan, na ktorý čakáš, kým bude v zľave. Koľko prekážok ti stojí v ceste predtým, aby si mala stále výhovorku, prečo niečo nespraviť?

Stanov si pravidlá pre používanie telefónu

Stanov si konkrétne pravidlá pre používanie telefónu. Napríklad, nedávaj telefón do spálne, neber ho k stolu počas jedla, alebo ho nepoužívaj počas stretnutí a spoločenských aktivít. Tieto pravidlá ti pomôžu vytvoriť si zdravšie návyky. Pravidlá ti dovolí nastaviť aj niekoľko aplikácií. Napríklad tie, ktoré odporúčame vyskúšať v tomto článku.

Vyhľadaj pomoc, ak je to potrebné

Ak máš pocit, že nezvládaš svoju závislosť sama, neváhaj vyhľadať pomoc. Môže to byť konzultácia s odborníkom na duševné zdravie, ktorý ti môže poskytnúť potrebné nástroje a stratégie na zvládanie závislosti. Existujú aj podporné skupiny a online komunity, kde môžeš zdieľať svoje skúsenosti a získať podporu od ľudí, ktorí prechádzajú podobnými problémami.